Что вам подарить на «кашу»? – спрашивали меня родственники накануне события. – Резиновую женщину! – отвечала я, не раздумывая, – такую, которая может прыгать на фитболе весь день и держать в руках младенца! И вот, первый этап пройден. Мама и малыш в форме. Карапуз – еще в какой! За месяц прибавил килограмм и вырос на три сантиметра. Мама – в форме домохозяйки (халат, тапочки, головная боль, невроз). Но под ней, впрочем, тоже все неплохо.
Вернулась в зал. И не одна)))
Так что, без иронии, жизнь налаживается! Что я делала в течение месяца? Комплекс упражнений освоит каждый: прыгала на фитболе с лялькой в руках, наматывала круги по району с коляской, снова прыгала на фитболе. В принципе, уже одного этого вполне достаточно для восстановления физической формы. Но все же не буду лукавить и расскажу о тех упражнениях, которые по мере пребывания сил, постепенно, вводила в свой напряженный график.
Лежа на полу, качаю потихоньку верхние и боковые мышцы пресса. Верхние начала с 5 дней, боковые – спустя две недели после родов.
Упражнения на фитболе для ягодиц, спины и задней поверхности бедер, 10-15 раз – через неделю после родов.
Висы на турнике по минуте – через 5 дней после родов. Добавляю подъем коленок к груди, 5-10 раз – через три недели после родов.
Отжимания 10 раз – через три недели после родов. Стою планку по минуте – через три недели после родов.
Комплекс несложных упражнений для «нижнего» пресса и спины – через полтора месяца после родов.
Питание – беспорядочное! Все что ближе стоит в холодильнике и удобнее схватить на бегу))).
